6 conseils de motivation du vendredi pour vous aider à rester motivé

6 conseils de motivation du vendredi pour vous aider à rester motivé

Vous connaissez le sentiment – ce sentiment «j'ai encore une autre journée de travail à terminer»? C'est nul. Le pire est de savoir que vous devez vous lever, vous rendre au travail et être productif lorsque vous vous sentez épuisé, démotivé et que vous préférez retourner au lit. La partie la plus délicate à ce sujet est que même si vous savez intellectuellement que vous n'êtes pas la seule personne à avoir déjà ressenti cela, en ce moment, vous pouvez vous sentir très seul.

Si vous vous sentez le funk du vendredi et que vous voulez vous en débarrasser, essayez ces six conseils pour augmenter votre motivation du vendredi.

1. Prenez un petit-déjeuner solide et prévoyez de déjeuner

La première chose que vous pouvez faire pour augmenter votre motivation du vendredi est de prendre un bon petit-déjeuner. Nous avons tous entendu l'expression «le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée». Il s'avère que ce n'était pas seulement quelque chose que nos parents nous disaient pour nous faire manger avant l'école. Des études ont montré que le petit-déjeuner peut aider à améliorer la mémoire, la mémoire, l'humeur et les fonctions visuomotrices. après un moment. Tout comme une voiture avec un plein d'essence qui s'épuise après un long voyage, le corps a besoin d'être ravitaillé. Par conséquent, planifier de prendre le petit-déjeuner et le déjeuner un jour où vous ne vous sentez pas bien pourrait vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour passer la journée. Sauter des repas peut entraîner une hypoglycémie, ce qui peut vous faire sentir faible et fatigué. Si vous avez déjà du mal à vous sentir motivé, ne pas manger ne fera que vous sentir plus lent et moins inspiré pour faire quoi que ce soit.

2. Donner la priorité à ce qui est urgent

J'ai toujours été un fan de l'aide-mémoire. Non, je ne suis pas un tricheur, mais j'aime savoir ce qu'il faut faire. Personne ne veut gaspiller une énergie précieuse à essayer de comprendre ce qui doit être fait lorsque vous vous sentez déjà démotivé.

Peu importe qui vous êtes, il y a une forte probabilité que vendredi, une semaine donnée, vous ayez au moins un ou deux éléments qui devaient être terminés plus tôt dans la semaine mais qui ne l'ont tout simplement pas été. Voici mon astuce rapide pour déterminer ce qui est urgent.

Posez-vous simplement ces trois questions:

  • Y a-t-il des projets dont les échéances sont déjà dépassées mais qui sont encore dues ?
  • Lequel de ces projets est le plus en retard?

  • Parmi les projets en retard, lequel prendra le moins de temps pour progresser de manière significative ou se terminer ?
  • Cela devrait vous aider à identifier facilement au moins une tâche sur laquelle vous pouvez passer du temps à travailler avec diligence, sachant que vous accomplissez quelque chose d'important.

    3. Attaquez-vous aux fruits à portée de main

    Une autre façon de rafraîchir votre motivation du vendredi est de vous attaquer aux fruits à portée de main. Il n'y a rien de mal à faire les choses faciles en premier. Peut-être que vous êtes tellement épuisé et que les tâches urgentes prendront trop d'énergie. Il n'y a rien de mal à éliminer les choses évidentes et faciles. Les e-mails, le classement, la saisie de données, le rapprochement de documents, les appels de suivi, l'édition ou la révision de travaux écrits et la recherche sont tous des fruits à portée de main – ce sont toutes des tâches simples.

    Réaliser ces tâches plus faciles vous donnera un sentiment d'accomplissement. Vous pouvez tirer parti de ce sentiment d'accomplissement pour vous aider à accomplir des tâches plus difficiles ou à accomplir toutes les tâches faciles afin que la semaine suivante, vous puissiez consacrer votre temps aux projets les plus difficiles.

    4. Accordez-vous au moins deux pauses planifiées

    Accordez-vous au moins deux pauses planifiées au cours de la journée de travail. La vie est stressante. Sentir que vous devez travailler alors que vous ne vous sentez pas à la hauteur est stressant. Ne compliquons pas le problème en vous forçant à rester assis devant l'ordinateur toute la journée sans pause. L'époque où l'on croyait que « le déjeuner est pour les punks et que travailler 80 heures par semaine est ce que vous devriez faire » s'estompe – si ce n'est déjà un lointain souvenir pour certains.

    En fait, les scientifiques ont découvert que, bien que «prendre de courtes pauses tout au long de la journée de travail puisse ne pas avoir un impact aussi évident que de prendre des vacances, la recherche a révélé des avantages significatifs. Des études ont montré que les pauses peuvent réduire ou prévenir le stress, aider à maintenir les performances tout au long de la journée et réduire le besoin d'une longue récupération à la fin de la journée. votre bureau pour la journée de travail, réglez trois alarmes : deux pauses de 20 minutes et une pause déjeuner. Vous ne prouvez rien à personne en vous forçant à être malheureux devant votre ordinateur. Vous méritez souplesse et compassion. Que ces pauses soient un acte radical de soins personnels.

    5. Écoutez des airs entraînants

    Une autre façon d'améliorer votre motivation du vendredi est d'écouter des airs entraînants. La musique est médecine. Ce n'est pas un mystère que les vibrations du son puissent affecter notre humeur. Les communautés anciennes le savaient et l'ont adopté à travers des pratiques telles que le chant, l'utilisation de bols chantants, de carillons, de cloches et d'autres instruments sonores comme outils de guérison. Des pratiques comme le kirtan et le bhakti yoga utilisent le chant pour guérir et déplacer l'énergie. Les religions hindoue et bouddhiste utilisent des cloches et des carillons dans bon nombre de leurs rituels de guérison spirituelle. Partout dans le monde moderne, nous avons adopté l'utilisation de bols à signes pour la guérison énergétique.

    La plupart des gens peuvent se souvenir d'au moins un moment de leur vie où la musique ou le son a aidé à changer leur humeur. Il a été démontré que la musique a un effet direct sur l'auditeur. Des études montrent qu'écouter de la musique pendant que vous travaillez peut conduire à une « amélioration de l'humeur et de la qualité du travail ».

    Si vous vous sentez très démotivé, la solution à votre problème peut être de jeter votre album préféré en arrière-plan pendant que vous essayez de faire quelques choses. Si vous ne pouvez pas travailler en écoutant de la musique avec des mots et que vous n'aimez pas la musique classique ou le jazz traditionnel, explorez des genres comme Trip hop, house, ambient, Beach House, JamBand. Vous pouvez également apprécier des artistes comme Bonobo, Thievery Corporation et Grammatik.

    6. Donnez-vous quelque chose à attendre

    En tant que yogi, je veux être présent dans l'instant. Mais parfois, le présent est un peu trop intense, et être super présent ne va pas vous aider à améliorer votre humeur. Dans ces moments-là, puiser dans le pouvoir de l'anticipation positive peut être votre arme secrète, car «savoir que quelque chose de bien vous attend vous pousse à accomplir les tâches que vous ne voulez pas nécessairement faire.»

    Nous aimons tous être récompensés, surtout lorsque nous faisons quelque chose que nous ne voulons pas faire. Vous donner quelque chose à espérer est le moyen de garantir que vous serez récompensé pour le travail acharné de la journée.

    La récompense n'a pas besoin d'être immense. Cela peut être quelque chose de petit comme prendre une glace, faire une promenade, passer du temps avec des amis ou faire du végé avec votre téléphone allumé, ne pas déranger pendant quelques heures. J'employais beaucoup cette astuce quand j'étais en internat. Le temps entre les semestres en Nouvelle-Angleterre serait si long, surtout en hiver, que mes amis et moi nous laissions nous enthousiasmer pour de petites choses comme boire des rickeys au citron vert chez Brigham. Croyez-le ou non, cela a fonctionné.

    Essayez-le la prochaine fois que vous obtenez le succès avec le vendredi funk. Pensez à quelque chose que vous pouvez espérer, peu importe sa taille, et remarquez comment cela change votre énergie.

    Pensées finales

    Comme le dit l'adage, « ça aussi passera . »

    Vendredi est juste un jour comme tous les autres avant qu'il ne se termine. Une chose sur laquelle vous pouvez compter, c'est que le temps n'attend personne, donc malgré la difficulté de passer au travers, sachez que le temps est de votre côté.

    Quoi qu'il en soit, le vendredi soufflera au. La meilleure chose que vous puissiez faire pour améliorer votre motivation du vendredi est de vous assurer que votre corps a les micronutriments dont il a besoin pour alimenter toute la journée, d'identifier ce qui est urgent, de vous attaquer aux fruits à portée de main, de vous accorder du temps loin du bureau, de jeter sur votre favori et pensez au fait que vous avez tout le week-end à attendre.

    Vous l'avez compris!

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    • Crédit photo en vedette: Brooke Cagle via unsplash.com

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